5 habitudes qui perturbent
votre equilibre hormonal
La vie moderne nous pousse parfois à adopter des comportements qui,
sans que nous le réalisions, perturbent notre corps et notre équilibre hormonal.
Voici 6 habitudes que beaucoup de femmes pratiquent au quotidien et qui ne rendent pas service à leur santé.
Découvrez pourquoi ces comportements peuvent être problématiques et comment les ajuster pour retrouver énergie et bien-être !
Boire du café à jeun☕
Pourquoi c’est problématique ?
- Boire du café sans avoir mangé augmente le cortisol (l’hormone du stress). Ce cortisol reste élevé plus longtemps, perturbant vos autres hormones comme la progestérone, qui est essentielle pour un cycle menstruel équilibré.
- Cela peut aussi irriter l’estomac, perturber votre digestion et provoquer des fluctuations de la glycémie.
La solution :
- Prenez votre café après un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses saines.
- Optez pour des alternatives comme le matcha ou les infusions si vous êtes particulièrement sensible à la caféine.
Sauter le petit déjeuner 🍳
Pourquoi c’est problématique ?
- Après une nuit de jeûne, votre corps a besoin de carburant pour stabiliser votre glycémie et relancer votre métabolisme.
- Sauter ce repas augmente le stress sur votre système hormonal et peut entraîner des envies de sucre ou des excès alimentaires plus tard dans la journée.
Cela est particulièrement vrai pour les femmes, dont le système hormonal est plus sensible aux signaux de privation.
La solution :
- Optez pour un petit-déjeuner équilibré contenant protéines, graisses saines et un peu de glucides complexes. Par exemple : des œufs, de l’avocat et une tranche de pain complet.
Ne pas dormir suffisamment 😴
Pourquoi c’est problématique ?
- Le sommeil est essentiel pour réguler vos hormones, notamment la mélatonine (hormone du sommeil) et le cortisol.
- Un manque de sommeil chronique perturbe également la leptine (hormone de la satiété) et augmente la production de ghréline, ce qui peut provoquer des fringales incontrôlables.
La solution :
- Dormez suffisamment : priorisez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
- Créez une routine apaisante le soir : diminuez les écrans, prenez une tisane et favorisez une ambiance calme.
Eviter les graisses 🥑
Pourquoi c’est problématique ?
- Les graisses sont essentielles pour la production des hormones sexuelles comme les œstrogènes et la progestérone.
Une alimentation pauvre en graisses peut entraîner des déséquilibres hormonaux, des troubles menstruels, de la fatigue et une mauvaise absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K).
La solution :
- Intégrez des graisses saines dans votre alimentation : avocat, huile d’olive, poissons gras, noix, graines de lin ou de chia.
Évitez les graisses trans présentes dans les aliments transformés.
Éviter le soleil à tout prix ☀️
Pourquoi c’est problématique ?
- La lumière du soleil est essentielle pour la production de vitamine D, qui joue un rôle clé dans l’équilibre hormonal, la santé osseuse et l’immunité.
- Une carence en vitamine D peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), provoquer de la fatigue et même affecter la fertilité.
Les solutions :
- Prenez le soleil quotidiennement pendant 10 à 15 minutes, idéalement sur la peau nue (bras, visage).
- Si l’exposition est limitée, complémentez avec de la vitamine D3 (mais pas n’importe laquelle, demandez l’avis à votre naturopathe).
Autres habitudes à surveiller 🔎 :
- Surmenage et stress chronique : Trop de cortisol peut déséquilibrer tout votre système hormonal.
- Consommation excessive de glucide à index glycémique élevé : Cela perturbe la glycémie et favorise l’inflammation.
- Manque d’exercice physique : Bouger régulièrement améliore la sensibilité à l’insuline et soutient un équilibre hormonal. Mais attention, trop de sport peut nuire à vos hormones également en stressant votre organisme. Tout est une question d’équilibre !
Ces habitudes peuvent sembler anodines, mais elles impactent profondément votre bien-être hormonal et général. En apportant de petits ajustements, comme privilégier les protéines au petit-déjeuner, dormir suffisamment ou intégrer des graisses saines, vous pouvez soutenir votre équilibre hormonal et votre énergie au quotidien.
Prenez soin de vous, car un corps équilibré est un corps heureux !
