Les émotions : boussoles intérieures

Une émotion est avant tout corporelle, la gorge nouée, le plexus bloqué, une larme,
un frisson, une boule au ventre, une contraction ... Elle est liées à des influences
internes et externes et vient nous délivrer un message.

Mais pour bien comprendre ce message, encore faut-il savoir reconnaitre l’émotion quand elle se présente, être capable de la nommer, l’accueillir et la laisser nous traverser. Pour des raisons culturelles, d’éducation, ce processus n’est pas toujours évident : beaucoup d’entre nous ont appris à réprimer ou ignorer leurs émotions.

Qu'est-ce qu'une émotion ?

Le mot « émotion » vient du mot « émouvoir » qui provient lui-même du mot latin emovere. La lettre e signifie « hors de » et movere « mouvement ». Étymologiquement, il s’agit donc de mettre en mouvement quelque chose de l’intérieur vers l’extérieur, une force qui agit comme un moteur ou un déclencheur d’action.

L’émotion représente une expérience psychophysiologique complexe et intense. Elle correspond à un état très furtif (quelques minutes) lié aux influences internes et externes, respectivement biochimiques et environnementales.

Sur le plan biologique, une émotion représente une expérience psychophysiologique complexe et intense. Elle dure généralement quelques minutes et résulte d’un équilibre entre deux types d’influences :

Internes : modifications biochimiques (hormones comme le cortisol ou l’adrénaline, neurotransmetteurs comme la dopamine ou la sérotonine).
Externes : stimuli environnementaux (un bruit, une interaction sociale, une situation imprévue).

Ce qui se passe dans le corps

Ce qui se passe dans notre corps

Lorsqu’une émotion surgit, elle agit comme un signal électrochimique dans le cerveau, particulièrement dans le système limbique, où des régions comme l’amygdale et l’hippocampe sont impliquées. Ce signal déclenche une cascade de réactions dans le corps :

Accélération du rythme cardiaque, pour préparer le corps à réagir.
Sécrétion hormonale, comme l’adrénaline, pour mobiliser de l’énergie.
Modifications respiratoires : respiration plus rapide ou bloquée selon l’émotion.
Réactions musculaires : tensions, contractions ou immobilisation.

En somme, une émotion est un mécanisme d’adaptation qui nous alerte d’un changement nécessitant une action pour retrouver un équilibre.

Les émotions principales et leurs messages

Contrairement à une croyance répandue, une émotion n’est ni positive ni négative. Elle peut être perçue comme agréable ou désagréable, mais toutes les émotions ont une fonction utile : elles nous poussent à l’action et nous aident à nous adapter. Voici les principales émotions et leurs messages :

Colère : Se manifeste lorsque nos limites ou nos valeurs sont transgressées. Message : Identifier et affirmer ses besoins.
Tristesse : Survient face à une perte ou un changement. Message : Accepter et tourner une page.
Peur : Se déclenche face à un danger réel ou anticipé. Message : Se préparer à fuir, affronter ou éviter.
Dégoût : Réaction de rejet envers ce qui semble toxique ou inacceptable. Message : Protéger son intégrité physique ou morale.
Surprise : Résulte d’un événement imprévu. Message : S’adapter à une nouvelle situation.

Emotions et santé

Les émotions, qu’elles soient écoutées ou réprimées, ont un impact direct sur notre santé. Lorsque nous les accueillons, elles contribuent à notre équilibre et à notre bien-être. Mais lorsque nous les ignorons ou les refoulons, elles peuvent entraîner des déséquilibres psychiques et physiques.

Les risques liés à la répression émotionnelle :

Selon les études, 10 à 20 % des personnes répriment systématiquement leurs émotions. Cela peut conduire à :

Problèmes psychologiques : anxiété, dépression, burn-out.
Troubles psychosomatiques : douleurs chroniques, tensions musculaires, troubles digestifs.
Troubles chroniques et hormonaux : l’effet prolongé du stress sur le système immunitaire ou encore sur notre système endocrinien peut favoriser certaines pathologies comme l’inflammation, un déséquilibre hormonal …

« Ce qui ne se dit pas s’imprime. » Ainsi, une émotion ignorée peut s’intensifier jusqu’à trouver une autre façon de se manifester, souvent sous forme de symptômes.

La régulation émotionnelle

Apprendre à réguler ses émotions est essentiel pour préserver son bien-être. Il ne s’agit pas de contrôler ou d’éteindre ses émotions, mais de les traverser de manière consciente.

Voici les étapes clés pour une régulation émotionnelle :

Identifier et nommer l’émotion : reconnaître ce que l’on ressent.
Observer sans jugement ses sensations corporelles : être à l’écoute de son corps et des signes physiques pour se laisser traverser par l’émotion.
Agir pour apaiser ou résoudre la cause : répondre de manière appropriée, une fois que la charge émotionnelle est baissée.
Analyser le déclencheur de l’émotion : comprendre ce qui l’a provoquée une fois que j’ai l’espace et le calme nécessaire pour y réfléchir.

Des outils pour mieux gérer ses émotions :

Le TIPI (Technique d’Identification des Peurs Inconscientes) : une méthode pour ressentir et libérer les émotions bloquantes.
L’activité physique : libérer les tensions corporelles grâce au mouvement.
Le shaking : secouer son corps pour décharger une émotion trop forte
Le balancement : se balancer pour apaiser le système nerveux
Le journal émotionnel : écrire ses ressentis pour les extérioriser.
L’introspection sensorielle : apaiser l’intensité émotionnelle en se recentrant sur ses sensation physique.
Les respirations consciente : retrouver un calme intérieur et une sérénité

Réguler ses émotions demande aussi de déconstruire des conditionnements sociaux qui nous poussent à les réprimer. Cela nécessite un apprentissage conscient et bienveillant envers soi-même.

Nous ne sommes pas responsables des émotions qui surgissent en nous, car elles sont des réflexes de notre cerveau. En revanche, nous sommes responsables de la façon dont nous choisissons de les exprimer et d’y réagir.